Los ejercicios de calentamiento previos a tu entrenamiento ayudan a preparar a tus músculos, huesos y articulaciones para someterse a la tensión que puede generar el entrenamiento y levantamiento de peso sin causar lesiones. Además, el incluir el calentamiento a tu entrenamiento diario trae consigo beneficios muy buenos a tu organismo, por ejemplo: Los ejercicios lentos que se incluyen en el calentamiento permiten que la activación de la circulación sea efectiva, ya que le [...]
RUTINA DE PIERNAS COMPLETAS PARA VOLUMEN
Esta rutina es exigente, para intermedios-avanzados que lleven una buena alimentación, un adecuado descanso y que dominen la técnica de ejecución. Aplica un descanso entre series de entre 60 y 90 segundos. Entre diferentes ejercicios puedes descansar entre 2 y 3 minutos, realizando durante ese tiempo ejercicios de estiramientos para la zona de la pierna que estés trabajando. Progresiones: Intenta subir moderadamente el peso cada semana, en esta ocasión no nos complicaremos con cálculo de porcentajes ni repeticiones máximas. Mantén el [...]
A PARTIR DE HOY NO TE SALTARÁS EL CARDIO
Sabemos que al terminar tu rutina de peso lo que MENOS quieres hacer es subirte a una caminadora, escaladora o elíptica a hacer tu sesión de cardio, pero te contamos algunos de los beneficios de no saltártelo. ENERGÍA A TOPE. Incrementan el nivel de energía y aumentan la capacidad de resistencia mejorando nuestra condición física. Fortaleciendo el corazón y los pulmones. BAJA DE PESO. Si tu objetivo principal es perder peso, el entrenamiento cardio disminuye la [...]
Diferencia entre masa muscular y grasa
Cuando escuchamos sobre ganar peso, tendemos a asustarnos creyendo que se habla de la ganancia de grasa corporal, cuándo se trata de una ganancia de masa muscular. Estas confusiones son de lo más común en principiantes, relacionan subir con abarrotarse de comida, y esto no es bueno para la salud. El peso es una combinación de músculo, agua y grasa. Debemos tener un equilibrio entre estos para tener un objetivo de peso adecuado que [...]
¿POR QUÉ ES NECESARIO UN ENTRENADOR PERSONAL?
Muchas personas empiezan en el gimnasio sin ningún asesoramiento en el ejercicio y suelen no notar avances. Probablemente no estés realizando los ejercicios de una manera adecuada, o en otra circunstancia, no tengas conocimiento de cómo organizar las rutinas y como iniciarlas o pasar a un nivel más exigente. Casi todos los gimnasios cuentan con un entrenador o asesor personal. Y no están ahí por nada, son expertos en entrenamiento físico, su trabajo es [...]
PRE-WORK EN TU RUTINA
Los suplementos de nutrición pre-entreno son una magnífica arma para mejorar tu rendimiento físico durante la actividad deportiva. En el caso de los deportes de musculación, nos ayuda a conseguir mejores congestiones y a incrementar el rendimiento físico; en el caso del resto de deportes, en el rendimiento deportivo obtendrá grandes mejoras. Como su nombre lo dice, es un suplemento que se toma usualmente 30 minutos antes de comenzar el entrenamiento, y te da [...]
¿Tienes deficiencia de proteína y no lo sabías?
La mayoría de nuestro cuerpo está compuesto por proteína, es por esto que se la da tanta importancia de ingerirla, ya que es muy útil para restaurar y reconstruir tejidos, estimula la energía corporal y combate infecciones. Es por esto que si consumimos menor cantidad de proteína de la que nuestro cuerpo necesita nos traerá algunas complicaciones y alteraciones en nuestro cuerpo tales como: Disminución de la masa muscular: La falta de proteína en [...]
Fallo Muscular
Cuando trabajas con tu cuerpo para hacerte más rápido, más fuerte o más resistente, hay una adaptación, es decir, exiges a tu cuerpo un trabajo al que no está acostumbrado a realizar, para que este se compense, y para que el próximo esfuerzo sea más fácil de realizar. Si quieres cambiar tu cuerpo, es necesario entrenar con intensidad para obligarlo a crecer, y si terminas la serie sin llegar al fallo esta no valdrá [...]
De las calles a la tarima: vida y obra de Kai Greene
Kai Greene es un norteamericano nacido en Nueva York, Brooklyn, el 12 de julio de 1975. Sufriendo un rechazo por parte de sus padres y familiares, hasta los 10 años de edad, el todavía no atleta y joven muchacho deambuló entre orfanatos y abrigos, pasando por dificultades extremas y sin buenas condiciones financieras o incluso de supervivencia, algunas veces. Fue justamente por eso que Kai Greene decidió comenzar a practicar musculación, como forma de [...]
De los gimnasios a la pantalla grande: vida y obra de Arnold Schwarzenegger
Cuando hablamos de fisicoculturismo a nivel internacional más de un nombre se nos puede venir a la cabeza, sin embargo, siempre será seguro que en los primeros nombres de la lista encontraremos el siguiente: Arnold Schwarzenegger. Lo que hace aún más impresionante la carrera de este reconocido personaje fue que, a parte de sus logros en la tarima, lo pudimos ver en más de una ocasión compartiendo con grandes actores en la pantalla grande; [...]
