En cuanto a ejercicios básicos se trata, el peso muerto es de los clásicos que deben de estar sí o sí en un entrenamiento, en caso de que no sea así, esta es tu señal para comenzar a entrenar peso muerto cuando menos 2 veces a la semana. Ahora, al ser uno de los ejercicios más comunes en el gimnasio, también se vuelve uno de los peor realizados, por ende, es causa de cientos [...]
Clips de seguridad: cómo usarlos de manera adecuada
POV: es tu primer día en el gym, te mandan a entrenar pierna por primera vez. Empiezas por hacer sentadilla en una maquina Smith, ya sabes, esas que evitan que te puedas lesionar. Acomodas los discos tal cual te enseño el entrenador y, casi a punto de iniciar tu ejercicio, optas por utilizar un pequeño clip de seguridad para mantener sin movimiento los discos. Ahora, si no encuentras ningún error en este párrafo y [...]
Muñequeras en el gimnasio, ¿realmente son necesarias?
No sé ustedes, pero yo soy una persona que disfruta bastante ver videos motivacionales para antes y/o después de entrenar, por lo cual, me percaté que mis fisicoculturistas favoritos al realizar algunos ejercicios (tales como peso muerto, press de banca, remo con mancuerna, entre otros) utilizaban un tipo de protección en las muñecas las cuales antes de iniciar cada ejercicio apretaban y ajustaban para no tener alguna complicación. Con el paso del tiempo me [...]
¿Para qué sirve la faja?
Recientemente platicamos en este blog sobre los accesorios más comunes o más vistos al momento de entrenar en un gimnasio; es por esto que ahora hablaremos de manera más detallada sobre los beneficios que cada uno de estos nos pueden traer a nuestros entrenamientos y de qué manera podemos realizar un uso correcto de estos. ¡Que lo disfruten! Para comenzar, hablaremos sobre la ya famosa faja o cinturón lumbar, la cual comúnmente es utilizada [...]
Los mejores accesorios para el gimnasio
En efecto, ya tomamos la decisión de empezar (o regresar, nunca es tarde para volver a comenzar) a la vida fit, pero, ¿qué es lo que tenemos que llevar al gimnasio? De primera instancia te recordamos llevar una toalla para secar los aparatos que utilices durante tu entrenamiento (hazlo, a nadie le gusta entrenar en un banco de pecho lleno de sudor ajeno). Sin embargo, es muy común que veamos todo tipo de indumentaria, [...]
Lesiones más comunes en el gimnasio
Recientemente hablamos en este blog sobre de qué manera podemos implementar el estiramiento para evitar lesiones al momento de entrenar en el gimnasio, sin embargo, no podemos prepararnos para evitar algo si no sabemos a qué es a lo que nos enfrentamos. Es por esto que en esta ocasión hablaremos sobre las lesiones más comunes en el gimnasio y, como extra, te dejaremos algunos tips que podrás utilizar para evitar específicamente los traumatismos que [...]
Evita lesiones a futuro, empieza a estirar ¡HOY MISMO!
La primera parte de todo entrenamiento (y la más importante si buscamos realizar un entrenamiento de calidad) fue, es y será el calentamiento, esto ya que, si no realizamos una correcta lubricación de las articulaciones antes de hacer ejercicio de alto impacto estas, a la larga, se verán fuertemente afectadas y nos traerán lesiones en el futuro. Sin embargo, otra parte que acompaña el calentamiento es: el estiramiento. Es por eso que en esta [...]
Consigue la máxima definición muscular
Cuando nos encontramos finalizando la ya conocida etapa de volumen, viene una de las favoritas en cuanto a fisicoculturismo: la etapa de definición. En esta nos enfocamos, cómo su nombre lo dice, en conseguir la mayor definición muscular, apoyándonos principalmente de la pérdida de líquidos y el alto consumo de proteínas y bajo consumo de calorías. Por otro lado, no podemos perder la musculatura ya generada con anterioridad en la etapa de volumen, es [...]
Beneficios de la hipertrofia
Cada día se vuelve más y más común que las personas se sumerjan en la vida fitness, ya sea en un gimnasio, entrenando en un parque o haciéndolo desde la comodidad de su casa, poco a poco el número de simpatizantes que tiene este estilo de vida va en aumento; es por eso que en esta ocasión hablaremos sobre uno de los conceptos más básicos y más escuchados en los gimnasios: la hipertrofia muscular. [...]
Entrenamiento de abdominales con balón medicinal
Hoy toca variar un poco en el entrenamiento de abdominales con estos 4 ejercicios con balón medicinal. Prepárate para una forma diferente de marcar tu six pack. Las planchas isométricas y el entrenamiento de fuerza para definir las abdominales son una buena opción, pero también hay otros ejercicios, como estos con balón medicinal, que te ayudarán a trabajar tu abdomen de una manera brutal. Entrenamiento de abdominales: 4 ejercicios para tu six pack. 1- [...]
