Hoy te mostramos un entrenamiento corto e intenso, pero muy efectivo para estar definidos y fuertes en verano. Consiste en tres bloques de trabajo, tres ejercicios por bloque, 20 segundos por ejercicio y dos series. Lo que nos da como resultado, ¡7 minutos en total!
¿Cómo entrenar con una lesión de hombro?
Las lesiones de hombro son una de las más comunes y esto limita mucho las rutinas de las personas. Generalmente el tipo de lesión de hombro más común es el del famoso pinzamiento de hombro, que es donde se genera un pellizcamiento de los tendones del manguito rotador y esto genera inflamación y dolor en el hombro. Por suerte existen ejercicios para este dolor de hombro que te van a permitir seguir entrenando, evitar [...]
Rutina para piernas de nivel intermedio
Hoy te mostraremos una rutina de entrenamiento para piernas muy poderosa. Una buena rutina de tren inferior es la mejor forma de tonificar y moldear los músculos de las piernas. El entrenamiento de pierna es de los más duros que hay si se realiza de forma correcta. El glúteo y la pierna, al ser músculos grandes, cuesta más focalizar el trabajo y la congestión. De ahí a que muchas personas eviten los entrenamientos de [...]
¡Realiza correctamente un burpee!
Los burpees son uno de los mejores ejercicios para quemar grasa y puedes hacerlos dónde y cuándo quieras, desde tu casa hasta en el gimnasio entre series a modo descanso activo. Debido a que trabajan el cuerpo entero, los burpees son un ejercicio que quema muchas calorías y, como sirven para realizar un entrenamiento a intervalos, también ayudan a mantener el metabolismo activo durante más tiempo, incluso horas después del propio entrenamiento. Es importante [...]
Golpe de martillo y neumático ¡Explosión y efectividad!
El golpe de martillo al neumático es un ejercicio bastante completo, ya que ayuda a ejercitar gran parte de tus músculos al mismo tiempo, utilizando simplemente un martillo y un neumático al cual golpear. Es muy utilizado por personas que se dedican a las artes marciales y a metodologías deportivas de entrenamiento funcional. Merece la pena practicarlo, ya que aparte de ser un ejercicio que mejora la fuerza y la explosividad, nos ayuda a [...]
Entrenamiento HIIT de 10 minutos
Toca trabajar el tren superior e inferior, ya sea desde casa o gym, con este entrenamiento HIIT de solo 10 minutos. Doble objetivo: Ganar músculo y quemar grasa. Si hay algo que nos ha enseñado la pandemia y su confinamiento es a entrenar menos y mejor. Es decir. No hemos dado cuenta que con apenas 10 o 15 minutos de entrenamiento, muy intenso, es más que suficiente para mantenerse en forma, quemar grasa e [...]
Entrenamiento metabólico
Es una serie de ejercicios que ayudan a aumentar el consumo de calorías mediante el incremento de la tasa metabólica, una de las ventajas de practicar este entrenamiento es que te ayuda a quemar calorías durante y después de haber terminado, puede llegar a durar hasta 34 horas. Uno de los principales objetivos de este entrenamiento es que su efecto para el consumo calórico sea mucho más duradero, pero, ¿sabes que beneficios aporta a [...]
Sistema de entrenamiento HIIT
Es un entrenamiento de intervalos de alta intensidad, en sesiones cortas debido a que el cuerpo no suele tolerar el nivel de actividad óptimo para realizar este tipo de entrenamientos durante un largo tiempo, los ejercicios funcionan para quemar calorías y sobre todo para lograr mejorar tu rendimiento físico. Las sesiones para realizar estos entrenamientos van entre los 4 a 20 minutos, con series entre 20 segundos a 4 minutos se trabaja con intensidad [...]
