Los ejercicios de calentamiento previos a tu entrenamiento ayudan a preparar a tus músculos, huesos y articulaciones para someterse a la tensión que puede generar el entrenamiento y levantamiento de peso sin causar lesiones. Además, el incluir el calentamiento a tu entrenamiento diario trae consigo beneficios muy buenos a tu organismo, por ejemplo: Los ejercicios lentos que se incluyen en el calentamiento permiten que la activación de la circulación sea efectiva, ya que le [...]
RUTINA DE PIERNAS COMPLETAS PARA VOLUMEN
Esta rutina es exigente, para intermedios-avanzados que lleven una buena alimentación, un adecuado descanso y que dominen la técnica de ejecución. Aplica un descanso entre series de entre 60 y 90 segundos. Entre diferentes ejercicios puedes descansar entre 2 y 3 minutos, realizando durante ese tiempo ejercicios de estiramientos para la zona de la pierna que estés trabajando. Progresiones: Intenta subir moderadamente el peso cada semana, en esta ocasión no nos complicaremos con cálculo de porcentajes ni repeticiones máximas. Mantén el [...]
¡Antebrazos de acero!
Cuando buscamos desarrollar al máximo nuestros brazos uno de los músculos que se suelen olvidar de trabajar y se encargan de dar una mejor apariencia a nuestro cuerpo son los antebrazos. Así que si estás buscando desarrollarte al máximo no te despegues y sigue leyendo este artículo.
Entrenamiento de abdominales con balón medicinal
Hoy toca variar un poco en el entrenamiento de abdominales con estos 4 ejercicios con balón medicinal. Prepárate para una forma diferente de marcar tu six pack. Las planchas isométricas y el entrenamiento de fuerza para definir las abdominales son una buena opción, pero también hay otros ejercicios, como estos con balón medicinal, que te ayudarán a trabajar tu abdomen de una manera brutal. Entrenamiento de abdominales: 4 ejercicios para tu six pack. 1- [...]
Entrenamiento de 7 minutos para quemar grasa
Hoy te mostramos un entrenamiento corto e intenso, pero muy efectivo para estar definidos y fuertes en verano. Consiste en tres bloques de trabajo, tres ejercicios por bloque, 20 segundos por ejercicio y dos series. Lo que nos da como resultado, ¡7 minutos en total!
Rutina para piernas de nivel intermedio
Hoy te mostraremos una rutina de entrenamiento para piernas muy poderosa. Una buena rutina de tren inferior es la mejor forma de tonificar y moldear los músculos de las piernas. El entrenamiento de pierna es de los más duros que hay si se realiza de forma correcta. El glúteo y la pierna, al ser músculos grandes, cuesta más focalizar el trabajo y la congestión. De ahí a que muchas personas eviten los entrenamientos de [...]
¡Realiza correctamente un burpee!
Los burpees son uno de los mejores ejercicios para quemar grasa y puedes hacerlos dónde y cuándo quieras, desde tu casa hasta en el gimnasio entre series a modo descanso activo. Debido a que trabajan el cuerpo entero, los burpees son un ejercicio que quema muchas calorías y, como sirven para realizar un entrenamiento a intervalos, también ayudan a mantener el metabolismo activo durante más tiempo, incluso horas después del propio entrenamiento. Es importante [...]
Golpe de martillo y neumático ¡Explosión y efectividad!
El golpe de martillo al neumático es un ejercicio bastante completo, ya que ayuda a ejercitar gran parte de tus músculos al mismo tiempo, utilizando simplemente un martillo y un neumático al cual golpear. Es muy utilizado por personas que se dedican a las artes marciales y a metodologías deportivas de entrenamiento funcional. Merece la pena practicarlo, ya que aparte de ser un ejercicio que mejora la fuerza y la explosividad, nos ayuda a [...]
Entrenamiento HIIT de 10 minutos
Toca trabajar el tren superior e inferior, ya sea desde casa o gym, con este entrenamiento HIIT de solo 10 minutos. Doble objetivo: Ganar músculo y quemar grasa. Si hay algo que nos ha enseñado la pandemia y su confinamiento es a entrenar menos y mejor. Es decir. No hemos dado cuenta que con apenas 10 o 15 minutos de entrenamiento, muy intenso, es más que suficiente para mantenerse en forma, quemar grasa e [...]
Entrenamiento metabólico
Es una serie de ejercicios que ayudan a aumentar el consumo de calorías mediante el incremento de la tasa metabólica, una de las ventajas de practicar este entrenamiento es que te ayuda a quemar calorías durante y después de haber terminado, puede llegar a durar hasta 34 horas. Uno de los principales objetivos de este entrenamiento es que su efecto para el consumo calórico sea mucho más duradero, pero, ¿sabes que beneficios aporta a [...]
