Si buscas unos brazos más grandes, ¡esta rutina es para ti!
El día de hoy trabajaremos nuestros brazos al máximo con una rutina completa de bíceps, tríceps y antebrazos. Con estos 10 ejercicios básicos ganamos más volumen, más fuerza y más definición.
¿Estás listo?
BÍCEPS
- Curl de bíceps en polea alta con cable: de 10 a 12 repeticiones con brazo y 3 series.
- Curl de bíceps sentado en polea baja con barra corta: de 10 a 12 repeticiones y 3 series.
- Curl concentrado de bíceps en polea baja con manos juntas: de 10 a 12 repeticiones y 3 series.
- Curl de bíceps con mancuernas alterno y de pie: 10 repeticiones con cada brazo y 3 series.
- Curl de bíceps con mancuernas sentado: de 10 a 12 repeticiones y 3 series.
- Curl de bíceps con bandas de resistencia y parada: 10 repeticiones y 3 series.
TRÍCEPS
- Extensiones de tríceps con cable en polea alta: de 12 a 15 repeticiones con cada brazo y 3 series.
- Extensiones de tríceps con banda de resistencia: 12 repeticiones y 3 series.
- Tríceps trasnuca con mancuerna a una mano: 10 repeticiones con cada brazo y 3 series.
ANTEBRAZOS
- Giros de muñeca y extensiones con polea baja: de 30 a 45 segundos con cada brazo y 4 series.
¡Listo! Ya no tienes excusas, realiza esta increíble rutina y haz que tus brazos exploten de poder. Si deseas más resultados acompáñala con Barbarian Research y notarás el cambio.
