Hoy te mostramos un entrenamiento corto e intenso, pero muy efectivo para estar definidos y fuertes en verano. Consiste en tres bloques de trabajo, tres ejercicios por bloque, 20 segundos por ejercicio y dos series. Lo que nos da como resultado, ¡7 minutos en total!
Ejercicios:
Ronda 1: Ttes ejercicios, 20 segundos por ejercicio, dos rondas y 30 segundos de descanso.
- Up-down squats
- Duck walk
- Foot fires
Ronda 2: Ttres ejercicios, 20 segundos por ejercicio, dos rondas y 30 segundos de descanso.
- Zancadas inversas
- Zancada lateral
- Salto en posición de media sentadilla
Ronda 3: tres ejercicios, 20 segundos por ejercicio, dos rondas y 30 segundos de descanso.
- Sentadillas split
- Zancadas skater
- Desplazamientos laterales
Si te quedas con más ganas y necesitas más, dale a los burpees con un finisher de 3 a 5 series al fallo muscular, hasta que literalmente no puedas más. Ya sabes que los burpees tienen muchas variantes, desde over the bar, pasando por encima de una barra, hasta hacerlo con un cajón.
Estos entrenamientos con espíritu HIIT buscan aprovechar todo el tiempo que tenemos para entrenar de la manera más eficiente y de manera full body, desde al core, el tren superior o inferior. Un par de veces a la semana siempre es bueno que hagas estas rutinas para quemar más grasas y definirte el máximo, sobre todo en tus abdominales.
¡Realiza el entrenamiento y cuéntanos qué te pareció!
