Los burpees son uno de los mejores ejercicios para quemar grasa y puedes hacerlos dónde y cuándo quieras, desde tu casa hasta en el gimnasio entre series a modo descanso activo.

Debido a que trabajan el cuerpo entero, los burpees son un ejercicio que quema muchas calorías y, como sirven para realizar un entrenamiento a intervalos, también ayudan a mantener el metabolismo activo durante más tiempo, incluso horas después del propio entrenamiento.

Es importante aprender la forma correcta de hacer un burpee para evitar lesiones, por eso hoy te explicamos la técnica adecuada.

¿Cómo hacer un burpee?

  • Ponte de cuclillas, con la espalda recta y los pies separados el ancho de los hombros.
  • Apoya las manos en el suelo frente a ti justo por dentro de los pies.
  • Apoya todo tu peso en las manos y da un salto hacia atrás para ponerte en posición de flexión.
  • Realiza una flexión y revierte el movimiento poniéndote de nuevo en cuclillas y dando un salto explosivo acompañado de una palmada por encima de la cabeza.

Puesto que aumentan el ritmo cardíaco, los burpees son un muy buen ejercicio compuesto con el peso corporal que sirve para aumentar la intensidad de cualquier entrenamiento. Puedes hacerlos como parte de un circuito o a intervalos, o simplemente como un ejercicio más de tu entrenamiento de resistencia.

El burpee es un ejercicio muy versátil con muchas variaciones, entre ellas podemos encontrar:

Burppe box jump Ajusta un stepper, un cajón, un banco o una mesa estable a una altura con la que te sientas cómodo.

En lugar de acabar el ejercicio con un salto en cuclillas, acaba el burpee con un salto en caja. Salta sobre el cajón y vuelve a saltar hacia el suelo para repetir el ejercicio. Burpee Declinado Coloca una superficie estable detrás de ti, como un stepper, un cajón o un banco.

Realiza el burpee saltando con los pies hacia atrás desde la posición de cuclillas para apoyar los pies en el step.

Realiza una flexión declinada.

Vuelve a adoptar la posición de cuclillas con los pies entre las manos y da un salto hacia arriba con palmada por encima de la cabeza.
 Burpee Caminando Antes de empezar, asegúrate de que tienes una distancia de unos 1,5 m aproximadamente para moverte libremente.

Realiza un burpee convencional y después de hacer la flexión, camina 3-5 pasos en posición de plancha.

Vuelve a la posición de cuclillas, haz un salto con palmada y repite.

Existen más variaciones del burpee, ¿Te gustaría conocerlas? ¡Mantente al tanto de los próximos blogs!