Rutina para piernas de nivel intermedio

Hoy te mostraremos una rutina de entrenamiento para piernas muy poderosa.

Una buena rutina de tren inferior es la mejor forma de tonificar y moldear los músculos de las piernas. El entrenamiento de pierna es de los más duros que hay si se realiza de forma correcta.

El glúteo y la pierna, al ser músculos grandes, cuesta más focalizar el trabajo y la congestión. De ahí a que muchas personas eviten los entrenamientos de pierna, pensando que no son importantes. Lo cierto es que debemos trabajar el cuerpo de forma general. No importa si tu objetivo es ganar masa muscular, eliminar grasa, tonificar o ganar fuerza. El entrenamiento para piernas es igual de importante que cualquier otro trabajo muscular. Por esta razón, siempre debe estar en tu programación.

En esta tabla de entrenamiento para piernas vamos a aumentar la intensidad, dando un plus de dificultad a los ejercicios. ¿Estás listo?

Lo primero es hacer un buen calentamiento de los músculos que vamos a trabajar. El objetivo del calentamiento es acondicionar los músculos para una actividad más intensa y facilitar la ejecución de los ejercicios.

Primer bloque

A1 Sentadilla con barra

Realiza 4 series de 6 a 8 repeticiones.
El descanso entre series es de 2 minutos

Segundo bloque

B1 Zancadas con mancuerna o barra

B2 Curl femoral tumbado en máquina o poleas

B3 Subidas a cajón con elevación de rodilla

B4 Puente de glúteo

Realiza 4 series de (B1 + B2 + B3 + B4) de 12 repeticiones. Los ejercicios unilaterales haremos 12 por cada lado.
No hay descanso entre ejercicios.
El descanso entre series es de 1 minuto.

Tercer bloque

C1 Sentadilla búlgara

C2 Plancha con elevación de pierna alterna

C3 Sentadilla sumo

C4 Saltos de zancada

Realiza 4 series de (C1 + C2 + C3 + C4) de 12 repeticiones. Los ejercicios unilaterales haremos 12 por cada lado.
No hay descanso entre ejercicios.
El descanso entre series es de 1 minuto.